Primeiro Dia!

Começado o Desafio Tubinho Dourado da Dani Tâmega com duração de 16 semanas.

VMR (Valor Metabólico em Repouso): 1848kcal diárias

Ciclo de Carbs (1848x7 = 12.936 por semana)

Tabela adotada

                       Seg                    Ter                       Qua                   Qui                 Sex                  Sab                 Dom
              Very Low Carb    Very Low Carb    Very Low Carb   Low Carb          Very Low Carb      Low Carb       High Carbs
                  1500kcal              1500kcal             1500kcal              1800kcal            1500kcal           1800kcal           3000kcal
Carbs:            75                        75                         75                       90                     75                     90                    150
Prot:             150                       150                       150                     180                   150                   180                   300
Fat:                65                        65                         65                        80                     65                     80                   130



ALMOÇO:

3 claras de ovo
3 fatias de peito de peru

Carbs total:  0,6
Prot total: 16,2
Fat total: 0,96

LANCHE DA TARDE:

Atum em lata

Carbs: 0
Prot: 15g
Fat: 5g

PRÉ TREINO:

 

















Sanduiche de Pimentão com Ovos e Peito de Peru

Carbs: 4,9+0,41x2+0,4= 6,12g
Prot: 1,1+6,47x2+4,8= 18,84
Fat: 0+7,78x2+0,64= 16,20g


Maça

Carbs: 9g
Prot: 1g
Fat: 2g