VMR (Valor Metabólico em Repouso): 1848kcal diárias
Ciclo de Carbs (1848x7 = 12.936 por semana)
Tabela adotada
Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom
Very Low Carb Very Low Carb Very Low Carb Low Carb Very Low Carb Low Carb High Carbs
1500kcal 1500kcal 1500kcal 1800kcal 1500kcal 1800kcal 3000kcal
Carbs: 75 75 75 90 75 90 150
Prot: 150 150 150 180 150 180 300
Fat: 65 65 65 80 65 80 130
ALMOÇO:
3 claras de ovo
3 fatias de peito de peru
Carbs total: 0,6
Prot total: 16,2
Fat total: 0,96
LANCHE DA TARDE:
Atum em lata
Carbs: 0
Prot: 15g
Fat: 5g
PRÉ TREINO:
Sanduiche de Pimentão com Ovos e Peito de Peru
Carbs: 4,9+0,41x2+0,4= 6,12g
Prot: 1,1+6,47x2+4,8= 18,84
Fat: 0+7,78x2+0,64= 16,20g
Maça
Carbs: 9g
Prot: 1g
Fat: 2g
